{"id":197034,"date":"2023-12-16T08:52:49","date_gmt":"2023-12-16T07:52:49","guid":{"rendered":"https:\/\/newsestlyonnais.fr\/site\/?p=197034"},"modified":"2023-12-21T14:05:02","modified_gmt":"2023-12-21T13:05:02","slug":"sylvain-bertholey-je-mentraine-une-dizaine-dheures-par-semaine-reel-besoin-et-equilibre-de-vie-important","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/newsestlyonnais.fr\/site\/2023\/12\/16\/sylvain-bertholey-je-mentraine-une-dizaine-dheures-par-semaine-reel-besoin-et-equilibre-de-vie-important\/","title":{"rendered":"Sylvain Bertholey \u00bb Je m\u2019entra\u00eene une dizaine d\u2019heures par semaine, r\u00e9el besoin et \u00e9quilibre de vie important \u00ab"},"content":{"rendered":"
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Petite pr\u00e9sentation<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00bb<\/span><\/span> Originaire de Genas, je suis revenu en r\u00e9gion lyonnaise depuis 2 ans apr\u00e8s quelques ann\u00e9es entre Chamb\u00e9ry, Grenoble et 7 ans \u00e0 l\u2019\u00e9tranger (en Chine puis en Suisse).<\/p>\n

Je pratique le trail depuis 5 ans<\/strong>, et plus g\u00e9n\u00e9ralement pas mal de sport outdoor (cyclisme, randonn\u00e9e, ski de fond, ski de rando<\/strong> etc), je m\u2019entra\u00eene ainsi quasi quotidiennement et une dizaine d\u2019heures par semaine en moyenne (multisports), c\u2019est un r\u00e9el besoin et un \u00e9quilibre de vie important pour moi \u00bb.<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

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Comment as-tu r\u00e9cup\u00e9r\u00e9 de la CCC (101 km) disput\u00e9e d\u00e9but septembre ?<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00bb<\/span><\/span> Suite \u00e0 mon objectif principal de 2023, les courbatures ont disparu rapidement apr\u00e8s 2 ou 3 jours. Le plus long a \u00e9t\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9rer de la fatigue accumul\u00e9e pendant les presque 17 h de course<\/strong> et la quasi nuit blanche apr\u00e8s mon arriv\u00e9e nocturne, ainsi que la nuit tr\u00e8s courte qui avait pr\u00e9c\u00e9d\u00e9.<\/p>\n

Cela a pris environ une semaine<\/strong>, puis j\u2019ai ensuite repris doucement du sport tranquillement au plaisir sans grosse intensit\u00e9 en septembre afin de laisser le corps r\u00e9cup\u00e9rer pleinement \u00bb.<\/span><\/span><\/p>\n

Avec le recul comment as-tu analys\u00e9 cette course ?<\/span><\/strong><\/p>\n

\u00bb<\/span><\/span> Apr\u00e8s coup, je pense que l\u2019euphorie du d\u00e9part et la facilit\u00e9 des 2-3 premi\u00e8res heures de course m\u2019a fait un peu oublier de bien m\u2019hydrater et m\u2019alimenter sur la premi\u00e8re partie<\/strong> jusqu\u2019au Grand Col Ferret, ce qui m\u2019a co\u00fbt\u00e9 mon gros coup de moins bien qui a dur\u00e9 quasi du 30\u00b0 au 50\u00b0 km (soit environ 3 h de course).<\/p>\n

Voir mes amis et un vrai ravitaillement bien g\u00e9r\u00e9 \u00e0 Champex m\u2019a permis de repartir du bon pied<\/strong>, et de r\u00e9ellement appr\u00e9cier ma deuxi\u00e8me partie de course, o\u00f9 les bonnes sensations et un bon flow m\u2019ont permis de prendre du plaisir et remonter progressivement jusqu\u2019\u00e0 Chamonix (comme je l\u2019avais exprim\u00e9 plus en d\u00e9tails dans mon d\u00e9brief d\u2019apr\u00e8s course (https:\/\/newsestlyonnais.fr\/site\/2023\/09\/10\/sylvain-bertholey-lobjectif-premier-sur-cette-course-tres-longue-etait-de-boucler-la-boucle-detre-finisher\/<\/a><\/span><\/span>) \u00bb.<\/span><\/span><\/p>\n

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Comment as-tu conclu sportivement cette ann\u00e9e ?<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00bb<\/span><\/span> J\u2019ai repris l\u2019entra\u00eenement vers la fin septembre, apr\u00e8s quelques s\u00e9ances encourageantes<\/strong>, j’ai d\u00e9cid\u00e9 d\u2019accrocher un dernier dossard mi- octobre<\/strong> sur une course autour de Lyon, La Neyrolande<\/strong> (22 km \u2013 600 m+ \u2013 1 h 50), assez roulante mais avec de belles c\u00f4tes, mixte route trail. Cela s\u2019est plut\u00f4t bien pass\u00e9 avec une 4\u00b0 place \u00e0 la cl\u00e9<\/strong>, en revanche cela m\u2019a caus\u00e9 une petite rechute de ma blessure au m\u00e9nisque qui m\u2019avait perturb\u00e9 mon d\u00e9but de saison 2023.<\/p>\n

Aussi, j\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 pour 2024 de me concentrer sur des courses trails<\/strong> comme d\u2019avril \u00e0 septembre cette ann\u00e9e, et \u00e9viter les courses trop roulantes ou\/et avec trop de bitume qui ne sont pas adapt\u00e9es avec mes ant\u00e9c\u00e9dents \u00bb.<\/span><\/span><\/p>\n

Une ann\u00e9e 2023 que tu qualifierais comment ? <\/span><\/strong><\/p>\n

\u00bb<\/span><\/span> D\u00e9but d\u2019ann\u00e9e tr\u00e8s frustrant avec cette blessure au m\u00e9nisque<\/strong> qui m\u2019a g\u00ean\u00e9 tout le premier trimestre, mais satisfait ensuite de toutes les aventures en montagne, courses, week-ends entre amis<\/strong> qui ont suivi, avec cette apoth\u00e9ose autour du Mont Blanc d\u00e9but septembre \u00bb.<\/span><\/span><\/p>\n

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Une petite anecdote ?<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00bb<\/span><\/span> J\u2019ai pass\u00e9 + de temps en volume horaire sur un v\u00e9lo cette ann\u00e9e que courir baskets aux pieds<\/strong>. Cela peut para\u00eetre surprenant de prime abord car je n\u2019ai aucun objectif de performance \u00e0 v\u00e9lo, que je pratique vraiment pour le plaisir<\/strong>.<\/p>\n

Cependant, c\u2019est je pense une bonne chose de croiser les sports comme cela, d\u2019autant plus pour m\u00e9nager mon corps assez fragile qui ne me permet pas d\u2019encaisser d\u2019\u00e9normes volumes de courses \u00e0 pied comme le font certains (seulement 1400 km en 2023, soit \u00e0 peine 120 km par mois en moyenne) \u00bb.<\/span><\/span><\/p>\n

Tes projets sportifs pour 2024 ?<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00bb<\/span><\/span> Je compte passer plus de temps sur les skis cet hiver<\/strong>, associ\u00e9 \u00e0 de l\u2019entra\u00eenement qualitatif cibl\u00e9 pour gagner en vitesse en d\u00e9but d\u2019ann\u00e9e. Sur le premier trimestre quelques courses locales autour de Lyon et trails blancs<\/strong>, puis augmenter progressivement les distances ainsi que quelques courses en relais ou duo, jusqu\u2019\u00e0 mon premier gros objectif qui sera la X Travers\u00e9e Verbier Saint Bernard d\u00e9but juillet (75 km -5.300 m+).<\/strong><\/p>\n

Ensuite je r\u00e9fl\u00e9chis \u00e0 faire un ultra \u00e0 l\u2019automne<\/strong>, possiblement tenter mon premier format 100 miles (165 km et environ 10.000 m+), projet en cours de maturation.<\/strong><\/p>\n

J\u2019aimerais \u00e9galement l\u2019an prochain m\u2019initier sur un premier triathlon en montagne<\/strong>, \u00e9galement en r\u00e9flexion actuellement \u00bb.<\/span><\/span><\/p>\n

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Et pour conclure ?<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00bb<\/span><\/span> Le plus important pour l\u2019ann\u00e9e sportive 2024 sera la sant\u00e9, si possible enfin r\u00e9ussir une saison compl\u00e8te sans blessure importante<\/strong>, ce que je n\u2019ai encore jamais r\u00e9ussi depuis mes d\u00e9buts.<\/p>\n

Au del\u00e0, encore de belles aventures en montagne, \u00e0 pied, \u00e0 v\u00e9lo ou \u00e0 ski, partag\u00e9es avec les gens que j\u2019aime, et continuer \u00e0 progresser et surtout prendre du plaisir \u00bb.<\/span><\/span>
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